Выгорание – Эмили Нагоски
Содержание
Полная версия книги «Выгорание» в fb2, epub, txt, mobi…
Автор: Эмили Нагоски
|
Эмили Нагоски
Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
|
Купить бумажную версию
|
О книге
Перед вами руководство по саморазвитию и преодолению стресса у женщин от автора международного бестселлера «Как хочет женщина» доктора философии Эмили Нагоски и ее сестры Амелии, доктора медицинских наук.
Девушки испытывают эмоциональное выгорание совсем не так, как мужчины. Между ожиданиями и навязанными стереотипами современного общества и тем, как женщины ощущают себя на самом деле, существует огромная пропасть. На ее преодоление порой уходят все силы. Сестры Нагоски предлагают научно обоснованный, но при этом простой план, который позволит представительницам прекрасного пола минимизировать стресс, научиться управлять своими эмоциями и жить счастливой жизнью.
У нас по партнерским ссылкам можно скачать книгу «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать ее онлайн. Также вы можно почитать отзывы читателей о книге и несколько цитат из нее. По ссылке на партнерский интернет-магазин можно купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
Отзывы читателей на книгу «Выгорание»
Интересная книга, полная самых разных примеров, начиная с персонажей известных книг и заканчивая принцессами Диснея. Книга читается легко, в ней не чувствуется этого «научного» языка, который смотрит на тебя немного свысока, это больше похоже на разговор с подружкой, поэтому информацию/новые советы/интересные факты выносятся просто ведрами. Особенно оценила шутки, которые как бы смеются стыду в лицо, и призывают вас расслабиться. Я рекомендую!
Выгорание. Все, наверняка, слышали, что это такое. Когда ты долго долго прикладываешь какие-то усилия для чего-то, а отдачи нет или она не такая, как ожидалось. Тогда могут опуститься руки и делать вообще ничего не захочется. Книга рассказывает о том, что такое стресс, в общем, а так же заглядывает в глубинные причины выгорания. Плюс старается показать возможности выхода из такого состояния. Очень понравилось, как авторы доступно объяснили, что такое стресс на примере наших предков. Представьте вам навстречу вышел лев, ты испугался(стресс вызывает такие же чувства). И вот ты уже бежишь к своим сородичам, которые выбегает ко льву и его убивают. Все ты пережил свой стресс, лев мёртв все хорошо. Но иногда ситуация идет по-другому, льва может убить молния или он убежит за более сговорчивой добычей. И тут получается, что твои чувства не прошли всех этапов. Стресс реакция не закончена. И таких в нашей современной жизни может быть за день несколько штук.
Цитаты из книги
- Недостаток сна – более надежный предиктор диабета второго типа, чем даже недостаток физической активности.
- В день появления ребенка на свет (а то и раньше) родители восклицают: «Это мальчик!» или «Это девочка!». Если бы к детям обоего пола относились одинаково, форма гениталий значила бы не больше, чем цвет глаз. Но вместо этого к ребенку относятся так, словно о нем заранее все известно: какие игрушки он или она любит, какими навыками будет обладать, в кого будет влюбляться и кем пойдет работать, когда вырастет.
- Физическая нагрузка – это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность – самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции.
- Если вам приходилось бичевать себя за отказ какой-нибудь подруге, это была безумица. Если вы мучались, что на вас лежит вся ответственность за развалившиеся отношения, что вы могли еще больше вложиться, еще больше прогнуться, – это дело ее рук. Если вы, как и многие женщины, кривитесь и вздыхаете, глядя в зеркало, – из зеркала на вас смотрит она.
- Большинство из нас игнорирует собственные преимущества, но отлично помнит трудности, с которыми пришлось столкнуться. Ведь преодоление препятствий требует больше усилий и ярче запоминается, чем легкая часть пути.
- Мы постоянно регулируем организмы друг друга, сами того не зная, – синхронизируем сердечный ритм, «зеркалим» настроение и помогаем друг другу почувствовать свою видимость и значимость. Мы получаем энергию от близких отношений. Когда вы делите с кем-то доверие и «общее знание», созданная энергия питает вас обоих. Мы назвали этот феномен сфера любви. Грусть, гнев и бессилие – проявления одиночества. Когда вы замечаете их в себе, ищите контакта с близкими людьми.
- По мере того как на глаза будут попадаться проявления дискриминации, а также вранье о том, что ее не существует, вас будут охватывать разнообразные эмоции. Они будут не особо приятными, и в особенно возмутительные моменты возникнет соблазн выйти из игры. Иными словами, вас ждет выгорание.
-
Вы заслуживаете любви и уважения. Вы заслуживаете, чтобы вас холили и лелеяли. Вы заслуживаете доброты, прямо сейчас, прямо в таком виде. Не когда-нибудь потом, когда вы сбросите 5 кг или 45 кг, или когда получите повышение, защитите диплом, выйдете замуж, совершите каминг-аут, или родите ребенка. Нет, прямо сейчас!
